Исследование относительно курения показывает, что большинство курильщиков желает бросить курить. Но курение является настолько сильной привычкой, что меньше чем 20 % людей, которые пробуют когда-либо бросить, успешно бросают. Однако много людей пытаются бросить курить много раз, несмотря на трудности — срывы и синдромы «отмены», такие как раздражительность и неугомонность.
Для тех, кто действительно бросает, те преимущества для здоровья, которые они приобретают, стоят затраченных усилий. Хорошие новости — то, что, как только курильщик бросает курить, влияние на здоровье является немедленным и очень сильным. После первого дня кислород и уровни угарного газа в крови возвращаются к норме. Через два дня нервные окончания начинают вырастать снова, а ощущение вкуса и запаха возрождаются. В течение периода от двух недель до трех месяцев улучшается кровяное обращение и дыхание. После одного года «не курения» риск сердечных заболеваний уменьшается на 50 %. После 15 лет воздержания от табака фактически исчезают риски возникновения тех проблем со здоровьем, которые характерны для курящих людей.
Вот несколько подсказок от экспертов, как бросить курить:
• Составьте четкий план и назначьте определенную дату, когда Вы бросите курить.
• Избавьтесь от всех сигарет и пепельниц в доме или на Вашем столе на работе.
• Не позволяйте другим курить в Вашем доме.
• Скажите Вашим друзьям и соседям, что Вы бросаете курить. Это поможет Вам гордиться своим нелегким достижением.
• Жуйте жевательную резинку без сахара или твердый леденец без сахара, чтобы переадресовать устную фиксацию, которая характеризует курение. Это также предотвратит значительное увеличение веса.
• Ешьте столько, сколько Вы хотите, но только низкокалорийные продукты и напитки. Пейте много воды. Это может помочь с чувством напряженности и неугомонности. После восьми недель Вы потеряете тягу к табаку, таким образом, будет безопасно вернуться к Вашим обычным предпочтениям в еде.
• Избегите социальных ситуаций, которые побуждают Вас курить. Обедайте в секции для некурящих в ресторанах.
• Тратьте деньги, которые Вы экономите не куря, на случайные удовольствия лично для себя.